Todo el mundo conoce la importancia de tratar bien a su cuerpo y toma las medidas adecuadas para ello. Sin embargo, lo que la mayoría de la gente olvida es la importancia de preservar su energía de la negatividad. Hay tanta negatividad difundida a nuestro alrededor que ni siquiera sabemos el impacto que tiene en nuestra vida cotidiana y en nuestra salud a largo plazo. Por tanto, debes saber cómo proteger tu energía y mantenerte proactivo en todos los aspectos de la vida.
Comprender la negatividad que te rodea
Estamos continuamente expuestos a muchos tipos de negatividad en nuestra vida cotidiana. Esta negatividad puede proceder de diversas fuentes y surgir de diversas formas, afectando a nuestro bienestar mental y físico. Reconocer y comprender estos efectos negativos es fundamental para llevar una vida sana y positiva.
Diferentes tipos de negatividades
Negatividad emocional
Este tipo suele desencadenarse por nuestras relaciones con los demás o por nuestro interior. La negatividad emocional puede ser contagiosa; por ejemplo, estar constantemente expuesto a una persona sombría puede deprimir nuestras propias emociones.
Negatividad medioambiental
Esta categoría está relacionada con nuestro entorno físico o social. Puede ser consecuencia de un entorno desorganizado, desordenado o estéticamente poco atractivo, así como de un entorno laboral o social hostil. Estas situaciones pueden provocar malestar y tensión.
Negatividad inducida por los medios de comunicación
En el mundo digital actual nos asaltan constantemente noticias negativas e información de las redes sociales. Estar constantemente expuestos a noticias perturbadoras, expectativas inalcanzables y comparaciones sociales negativas puede provocar sentimientos de inadecuación, ansiedad y melancolía.
Negatividad psicológica
Se refiere a los pensamientos negativos y a la autocrítica. Suele estar causada por una baja autoestima o por traumas pasados. La negatividad psicológica es especialmente dañina porque afecta a la imagen que tenemos de nosotros mismos y del mundo.
¿Cómo puede afectar la negatividad a tu energía?
La negatividad, sea cual sea su origen, puede minar drásticamente nuestras energías. Puede causar cansancio emocional, limitando nuestra capacidad para hacer frente al estrés y afrontar los problemas cotidianos. La exposición prolongada a la negatividad puede provocar dificultades de salud mental, como tristeza y ansiedad, así como problemas de salud física, como debilitamiento del sistema inmunitario, trastornos del sueño y dolor crónico.
Cómo saber que estás absorbiendo energía negativa
Es fundamental reconocer cuándo estás absorbiendo energía negativa. Los síntomas más frecuentes son
Sentirse exhausto o agotado todo el tiempo, incluso después de descansar adecuadamente.
Tener cambios de humor o enfadarse con facilidad.
Sentirse nervioso, deprimido o desesperado sin motivo aparente.
Los dolores de cabeza, de estómago y la tensión muscular son ejemplos de síntomas físicos.
Reducción del impulso y el disfrute en tareas de gestión de proyectos anteriormente gratificantes.
Dificultades para concentrarse o recordar.
Por qué es importante detectar pronto estos signos
Prevenir problemas de salud crónicos
La detección precoz puede ayudar a prevenir la aparición de problemas de salud mental y física más graves. El estrés crónico y la negatividad pueden provocar problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiacas, obesidad e hipertensión.
Mejorar las estrategias de afrontamiento
Reconocer los indicios te permite incorporar antes medidas de afrontamiento, como técnicas de control del estrés, apoyo social o modificaciones del estilo de vida.
Mantener las relaciones
Las relaciones pueden verse afectadas por la negatividad. Puedes evitar posibles disputas y preservar interacciones más sanas con los demás si las abordas a tiempo.
Mejorar la calidad de vida en general
La detección precoz y el control de la negatividad dan lugar a una actitud más optimista ante la vida, lo que mejora la felicidad y la satisfacción general.
5 estrategias poderosas para proteger tu energía
Aquí tienes nuestras 17 mejores estrategias que puedes utilizar para convertirlas en parte de tu rutina diaria y proteger tu energía de toda la negatividad que te rodea.
Incluye alguna actividad física en tu rutina.
Si no realizas ninguna actividad física en tu vida, estás perdiendo mucho en tu salud mental y física, ya que es buena para ambas. Tu actividad física no significa ir al gimnasio o hacer algo de ejercicio solamente. También puede significar que te tomes tu tiempo para dar un paseo matutino o que te involucres en algún tipo de deporte. Involucrarte regularmente en el ejercicio físico liberará endorfinas, que también se conocen como hormonas del bienestar, y no sólo reducen el estrés sino que también te hacen sentir bien.
El tipo de actividad que quieras realizar y el tiempo que le dediques depende totalmente de ti. Además, la intensidad no importa, ya que puedes hacer desde yoga hasta entrenamiento de fuerza para mejorar tus niveles de energía. Puedes utilizar plantillas de diagramas de Gantt para crear una rutina para esta actividad, y te dará una sensación de logro y te protegerá de las energías negativas.
Céntrate en una dieta sana para mantener tu energía positiva.
Mantener una salud positiva depende mucho de lo que comas, ya que una mente sana necesita un cuerpo sano. Es importante que te centres en alimentos ricos en nutrientes, como grasas saludables, proteínas, frutas, etc. Éstos mantendrán óptima la funcionalidad de tu cuerpo, y evitar los alimentos procesados o el exceso de azúcar también será un punto a favor para tu salud mental. La mejor forma de mantener una dieta sana es hacer una lista de todo lo que vas a comer en un día o una semana y luego ceñirte a ella para disfrutar de una alimentación sana.
Empieza el día con una afirmación positiva.
Empezar el día con afirmaciones positivas puede ayudarte a establecer un tono positivo y a empoderarte. Estas afirmaciones son frases breves y poderosas que, cuando se repiten con frecuencia, tienen el poder de alterar tu mentalidad y tu visión de la vida. Refuerzas una imagen positiva de ti mismo y combates las creencias negativas reconociendo tus puntos fuertes, aspiraciones y atributos positivos. Este ejercicio puede aumentar tu autoestima, reducir la ansiedad y ayudarte a afrontar los problemas con una actitud más positiva, actuando como amortiguador frente a la negatividad externa.
Invierte en dormir bien.
El sueño es fundamental para la resiliencia emocional y mental. Tu cuerpo y tu mente se curan cuando duermes, digiriendo las emociones y consolidando los recuerdos. La falta de sueño puede causar irritación, aumento del estrés y problemas para gestionar las emociones desagradables. Un horario de sueño regular, una rutina nocturna tranquila y un entorno de sueño agradable pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Una buena rutina de sueño te permite despertarte renovado, con una perspectiva más clara y positiva, y más preparado para afrontar las dificultades del día.
Reflexiona sobre ti mismo y adopta la positividad.
La autorreflexión regular es una herramienta poderosa para el desarrollo personal y el mantenimiento positivo. Implica estudiar tus ideas, sentimientos y comportamientos para comprender tus reacciones ante diversos acontecimientos. Este ejercicio ayuda a reconocer los hábitos negativos y a adoptar métodos más positivos y constructivos. Reflexionar sobre tus logros mediante diagramas de Gantt y talentos fomenta el agradecimiento y la autoestima. Adoptar una mentalidad de crecimiento, en la que los obstáculos se ven como oportunidades para aprender, puede cambiar tu perspectiva y hacerte más resistente a la negatividad.
Establece tus límites, ya que ayuda a conservar la energía.
Establecer límites claros es esencial para conservar tu energía para cosas como la gestión de proyectos. Te permite distribuir tus recursos sabiamente, evitando el agotamiento de la energía debido a una demanda excesiva. Establecer límites te ayuda a mantener el equilibrio y a seguir siendo productivo, permitiéndote concentrarte en lo que más importa.
Sé consciente de lo que desencadena tu ansiedad y estrés.
Mantener los niveles de energía requiere saber qué provoca el estrés. Conocer estos desencadenantes ayuda a planificar el trabajo en el calendario para reducir la ansiedad. Ser consciente mejora tus habilidades de afrontamiento y te ayuda a mantener la compostura, necesaria para una buena toma de decisiones y un buen liderazgo.
Protege tu energía limpiando tus espacios mentales y físicos
La energía y la atención aumentan en un entorno libre de desorden, tanto física como psicológicamente. Racionalizar tu puesto de trabajo y eliminar las distracciones de tus pensamientos puede mejorar mucho la productividad. El desorden regular contribuye a mantener un flujo de energía constructivo y optimista.
Construye tu círculo social en torno a personas positivas.
Es bueno rodearse de gente optimista, sobre todo cuando se trata de la gestión de proyectos. Las buenas relaciones animan e inspiran, creando un ambiente optimista. Esta red se convierte en una fuente de apoyo e inspiración, esencial para superar obstáculos y realizar objetivos.
Controla tu ego y no respondas a las energías negativas
En un espacio profesional, el control del ego es esencial para evitar la negatividad. Reaccionar ante las energías negativas puede provocar el agotamiento de los recursos y disputas. Ser humilde y concentrarse en las críticas útiles son formas importantes de mantener el ambiente agradable, lo que es esencial para una buena cooperación y los resultados del proyecto.
Conclusión
Aceptar estas realizaciones garantiza que tu carrera de gestión de proyectos siga siendo apasionante y productiva. Mejoras tu bienestar y el entorno en el que trabajas aprendiendo a proteger tu energía de toda la negatividad que te rodea.
